목에 담걸렸을 때 혼자서 해볼만한 치료법

요즘 코로나가 다시 심해졌습니다. 이렇게 밖에 나가기도 힘들때는 자연스레 컴퓨터나 핸드폰을 하는 시간이 늘어나게됩니다. 혹시 핸드폰이나 컴퓨터를 하면서 목이 뻐근해지시는 경험을 해보신 적이 있으신가요?

 

목이 뻐근해서 한쪽으로 돌리기가 어려운 현상을 흔히 담이라고 부릅니다. 

오늘 포스팅에서는 목에 담이 걸렸을 때 어떻게 대처해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.

담이 걸리는 이유

근육 경련과 위축으로 인한 질환을 담이라고 부릅니다. 담은 근육의 급성 염좌로 인해 통증이 나타나는 증상을 말합니다.

갑자기 근육에 무리가 가거나 스트레스를 받으면 담이 올 수가 있습니다. 

 

목에 담이 생기는 이유는 잘못된 자세가 원인인 경우가 많습니다. 컴퓨터를 많이 하시는 분들의 경우에는 어깨 근육이 항상 긴장상태에 있기 때문에 담에 걸리는 경우가 있다고합니다.

 

운동부족으로 인해 근육의 힘이 딸리는 경우, 갑자기 무리한 힘을 주어 근육이 긴장하게 되는 경우, 잘못된 자세로 오랜 시간 수면을 하는 경우 역시 담이 생기는 이유라고 합니다. 

 

이제 목에 담이걸렸을 때 어떻게 완화시킬수 있는지 알아보겠습니다.

 

스트레칭

목에 담이걸려 목을 돌리기 힘들겠지만 가벼운 스트레칭은 목에 걸린 담을 조금 더 빠르게 푸는 효과가 있습니다.

양손을 깍지끼고 목뒤로 넘겨 아래로 지긋이 눌러주어 스트레칭을 해주면 목이 당기는 느낌이 드는데 이때 약 10초 정도 지긋이 목을 눌러주도록 합니다.

 

10초 후에는 다시 깍지 낀 손을 뒤통수에 대고 고개를 앞으로 숙이며 다시 지긋이 10초 눌러줍니다. 이 동작을 4~5번 반복하며 스트레칭을 해주시면 담을 푸는데 도움이 된다고 합니다.

온찜질

온찜질은 혈액순환을 시켜주어 담을 푸는데 효과적입니다. 혈액순환을 원할하게 하면 뭉친 근육이 풀리기 때문에 냉찜질이 아닌 온찜질을 해주셔야합니다. 온찜질을 하면 담을 조금 더 빠르게 풀 수 있습니다.

 

도수치료와 마사지

담에 걸린 부위를 움직이거나 건드리게 되면 찌릿한 통증과 함께 고통스럽기 때문에 일상 생활에 불편함을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 병원에 가서 치료를 받는 방법이 가장 좋습니다. 하지만 본인이 직접 가벼운 마사지를 해주는 것도 좋은 방법입니다.

 

마사지는 근육을 이완시켜주기 때문에 긴장한 목의 근육과 어깨의 근육을 풀어주어 담의 증상 완화에 도움이됩니다. 주의할 점은 너무 강하게 마사지를 하거나 오랫동안 하게되면 오히려 담이 악화될 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

 

이번 포스팅에서는 목에 담걸렸을 때 어떻게 대처해야하는 지에 대해 알아봤습니다. 컴퓨터나 핸드폰을 할때 바른자세에 대해 항상 신경써주시고 담에 걸렸다면 온찜질이나 마사지를 통해 증상이 완화될 수 있도록 조치를 취하시길 바랍니다.

 

다른 정보도 얻어가세요:

2020/11/21 - [정보바다/다양한 팁] - 녹용 효능에 대해 알아보자

녹용 효능에 대해 알아보자

2020/11/21 - [정보바다/다양한 팁] - 변기물이 시원하게 내려가지 않아요 해결방법은?

변기물이 시원하게 내려가지 않아요 해결방법은?

2020/11/21 - [정보바다/다양한 팁] - 육군 훈련소 내 자녀 찾기 하는 법

육군 훈련소 내 자녀 찾기 하는 법